Чаще всего с этой особенностью сталкиваются в возрасте 30-45 лет, нередко после родов и грудного вскармливания. Площадь такого жирового отложения может составлять от 5 до 10 кв. см, из-за чего создается визуальный дискомфорт и снижается уверенность в себе.
Почему появляются жировые отложения в области подмышек
Формирование складок редко связано с какой-то одной причиной. Обычно это результат сочетания нескольких факторов, влияющих на метаболизм и мышечный тонус. Основная причина – энергетический дисбаланс, когда организм получает больше калорий, чем успевает расходовать. Питание с суточной калорийностью свыше 2200 ккал, в котором преобладают быстрые углеводы и насыщенные жиры, напрямую способствует увеличению общего процента жира в организме, который может накапливаться в том числе и в подмышечной зоне.
Еще один фактор – ослабление мышечного корсета верхней части тела. Сидячая работа продолжительностью более шести часов в день без регулярной физической активности приводит к гипотонии мышц груди, спины и плечевого пояса. Мышцы перестают быть плотным каркасом, и на их месте активнее скапливается жир.
Нельзя сбрасывать со счетов и гормональные колебания. Нарушение чувствительности тканей к инсулину может провоцировать организм накапливать избыточный вес и формировать жировые депо в нетипичных местах, включая подмышечную область.
Как распознать проблему
Обычно наличие валиков под мышками не вызывает физической боли, поэтому проблема имеет скорее эстетический характер. Первые признаки становятся заметны при ношении облегающей одежды, маек без рукавов или бюстгальтеров с узкими лямками: складки начинают некрасиво выпячиваться.
Некоторые отмечают физический дискомфорт при определенных движениях, например, при полном отведении рук назад. Объективным показателем может стать измерение сантиметровой лентой: увеличение объема в этой зоне на 2-4 см по сравнению с нормой явно указывает на наличие избыточных отложений.
Способы коррекции подмышечных складок
Есть несколько способов, которые помогают убрать валики под мышками. Это изменение образа жизни, физические нагрузки и, при необходимости, обращение за профессиональной помощью.
Коррекция питания
Первое, с чего начинается борьба за стройность любой части тела, – это нормализация рациона. Чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо создать небольшой дефицит калорий, примерно на 300-500 ккал от вашей суточной нормы. Это позволит плавно снижать вес без стресса для организма.
- Увеличьте потребление белка до 1,5 грамма на килограмм веса. Он дает долгое чувство сытости и является строительным материалом для мышц.
- Исключите простые сахара и мучные изделия, особенно после 18:00, чтобы избежать скачков инсулина перед сном.
- Соблюдайте питьевой режим. Употребление около 2 литров чистой воды в день ускоряет метаболизм и способствует снижению отечности, что уже через 7 дней может дать первый видимый эффект.
Физическая активность для тонуса мышц
Локально сжечь жир невозможно, но можно укрепить мышцы в конкретной зоне, чтобы кожа стала более подтянутой, а контуры тела – четкими. Для этого подойдут специальные упражнения. С их помощью удастся привести в тонус грудные мышцы, трицепсы и мышцы спины, которые формируют каркас подмышечной впадины.
Вот простые упражнения, которые можно выполнять дома:
- Разведение рук с небольшим весом. Возьмите легкие гантели (до двух килограммов будет в самый раз). Встаньте прямо, ноги для равновесия слегка согните в коленях. На выдохе не спеша поднимите руки через стороны, пока они не окажутся параллельно полу. С вдохом так же плавно опустите их. Рекомендуется выполнить 3 серии по 10-12 подъемов.
- Планка на боку. Устройтесь на коврике, лежа на боку, и приподнимитесь на локте. Вытяните тело в единую прямую линию, от макушки до пяток. Следите, чтобы таз не «провисал» вниз. Замрите в таком положении на полминуты, а затем повторите упражнение на другой стороне.
- Махи руками назад в положении лежа на животе. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. На выдохе поднимите верхнюю часть корпуса и руки, стараясь свести лопатки. Выполните 15 повторений.
Помимо целевых упражнений, важно добавить регулярные кардионагрузки. Они ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жировых запасов по всему телу, включая жировые складки на руках:
- Бег на месте с высоким подниманием колен в течение 20 минут 4 раза в неделю.
- Прыжки на скакалке: 500 прыжков, которые можно выполнить за 10 минут.
- Занятия на эллиптическом тренажере с наклоном 5% в течение 30 минут.
Чтобы избавиться от складок под мышками и одновременно проработать рельеф, стоит включить в программу силовые тренировки, направленные на проработку мышц в зоне подмышечной впадины:
- Подъем гантелей над головой сидя. Удобно устройтесь на скамье или стуле, спину держите прямо. Возьмите гантели и поднимите их до уровня плеч так, чтобы в локтях получился прямой угол. Сделайте выдох и плавно вытолкните вес вверх над головой. Повторите это движение 10 раз в 3 подходах.
- Тяга эластичной ленты к животу. Зацепите эспандер за какую-нибудь опору примерно на высоте пояса. Крепко возьмитесь за ручки и отшагните назад, чтобы лента хорошо натянулась. На выдохе подтяните рукоятки к себе, стараясь как бы соединить лопатки. Сделайте таких 10-12 плавных движений.
- Отжимания от стены с акцентом на лопатки. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями. Медленно сгибайте руки в локтях, приближаясь к стене, а затем возвращайтесь в исходное положение, концентрируясь на работе лопаток.
Дополнительные домашние методики
В качестве вспомогательных мер, помогающих убрать ушки под мышками у женщин и мужчин, можно использовать массаж и косметические средства. Самомассаж подмышечной зоны с использованием массажного масла улучшает кровообращение и лимфодренаж, что способствует уменьшению отечности и повышению упругости кожи. Выполнять его следует аккуратными круговыми и пощипывающими движениями в течение 5-7 минут ежедневно. Также можно обратить внимание на косметику с активными компонентами.
Вот некоторые домашние средства:
- Крем с содержанием кофеина 5%. Наносить его нужно дважды в день, интенсивно растирая в течение 2 минут.
- Обертывания с голубой или белой глиной. Процедура длительностью 40 минут, проводимая раз в неделю, помогает вывести лишний объем жидкости из тканей.
- Скраб с морской солью. Использование трех раз в неделю во время душа стимулирует обновление клеток кожи и улучшает ее тонус.
Когда домашние методы неэффективны
Бывают ситуации, когда даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках жировые отложения в подмышечной области не уходят. Это может быть связано с генетической предрасположенностью или с тем, что жировая ловушка сформировалась давно и стала очень плотной. В таких случаях на помощь приходят современные достижения косметологии и пластической хирургии.
Аппаратная косметология
Процедуры криолиполиза (разрушение жировых клеток холодом) или RF-лифтинга (радиочастотная подтяжка кожи) могут дать хороший результат, уменьшив объем жировой ткани и укрепив кожу. Они не требуют хирургического вмешательства и имеют короткий период реабилитации.
Хирургическая коррекция
Когда необходимо убрать подмышечные складки радикально и с гарантированным результатом, наиболее эффективный метод – это липосакция. Процедура позволяет целенаправленно удалить избыток жировых клеток внутри проблемной зоны через небольшие проколы. Современные методики делают операцию малотравматичной, а восстановление – быстрым. Это оптимальное решение для тех, кто хочет получить красивое и подтянутое тело и забыть о проблеме навсегда.
Как сохранить результат
Чтобы не допустить повторного появления «валиков» подмышками, необходимо соблюдать несколько простых правил. Старайтесь контролировать осанку. Каждые 30 минут расправляйте плечи и отводите их назад, чтобы грудные мышцы не находились в сжатом состоянии. Выбирайте комфортную одежду и белье, которые не сдавливают тело в боковых зонах и не нарушают кровообращение. Ежедневно выполняйте растяжку передней зубчатой мышцы, которая находится по бокам грудной клетки. Это можно делать в течение 5 минут, наклоняясь в стороны с вытянутой вверх рукой.
Главное условие для сохранения красивых рук – это поддержание здорового образа жизни на постоянной основе.
