От чего зависит ширина бедер
Очертания нижней трети тела определяются несколькими моментами. Базовую структуру задает костное строение таза, которое формируется в период полового созревания. Расстояние между подвздошными костями изменить невозможно, так как это жесткий каркас. Отдельное значение имеет генетика, определяющая тип фигуры.
Второй компонент – это объем мышечной ткани. Развитие ягодичных и бедренных мышц влияет на то, насколько объемной выглядит эта зона.
Третий фактор – распределение подкожно-жировой клетчатки. У женщин жир часто скапливается именно в области таза, создавая мягкие, плавные контуры.
Можно ли сделать бедра шире естественным путем
Если нужно увеличить бедра в ширину, необходимо сосредоточиться на тех зонах, которые поддаются коррекции. Мускулатура охотно отзывается на стимуляцию, а жировая ткань может перераспределяться при изменении рациона. Однако кардинально перекроить силуэт только домашними методами не получится, если исходные данные сильно отличаются от желаемых.
Почему бедра кажутся узкими
Визуальное восприятие фигуры строится на контрастах и пропорциях. Часто проблема заключается не в абсолютных значениях объемов, а в их соотношении с другими частями тела. Причины визуальной узости нижней части тела бывают разными.
- Узкое от природы строение тазовых костей.
- Широкая грудная клетка и массивные плечи, перетягивающие внимание на себя.
- Отсутствие выраженной талии, из-за чего фигура кажется прямой.
- Дефицит массы тела в сочетании с низким процентом жировой ткани.
- Слабое развитие большой, средней и малой ягодичной мышцы.
Как увеличить бедра с помощью тренировок
Физическая активность позволяет локально воздействовать на целевые зоны. Для того чтобы сделать широкие бедра девушке, необходимо развивать определенные пучки мышечных волокон. Объем боковой поверхности таза создают в основном три мышцы: средняя ягодичная, малая ягодичная и напрягатель широкой фасции.
Чтобы округлить бедра по бокам, мускулатура должна получать достаточный стимул для роста. Это достигается путем регулярных занятий с отягощениями.
Эффективные упражнения для объема
Вы можете выполнять такие комплексы как в зале, так и в рамках домашних занятий.
- Отведение ноги в сторону стоя с утяжелителями.
- Ягодичный мостик с дополнительным отягощением на тазу.
- Классическое приседание со штангой или гантелями.
- Боковые выпады, растягивающие внутреннюю часть бедра.
- Зашагивания на скамью.
- Сведения и разведения ног в специальном тренажере.
Составление программы занятий
Начинать следует с небольших весов, постепенно увеличивая массу снарядов или количество повторений. Оптимальная частота занятий – две или три сессии в неделю. Это дает телу достаточно времени на восстановление.
Рабочие веса подбираются индивидуально. Последние повторения в подходе должны даваться тяжело, но без нарушения техники. Например, колено всегда должно двигаться в одной плоскости со стопой. Каждое упражнение повторяют от 8 до 12 раз в трех или четырех подходах.
Через сколько будет заметен результат
Процесс наращивания тканей идет медленно. В первый месяц нервная система только адаптируется к новым движениям, учится включать в работу нужные волокна. Полноценный рост начинается со второго месяца регулярных нагрузок.
Видимые изменения формы обычно появляются через три-шесть месяцев. За это время фигура приобретает новые очертания, ткани становятся более плотными. Чтобы сделать бедра шире и округлее, придется запастись терпением, поскольку физиологические процессы нельзя ускорить искусственно.
Влияние питания на рост объемов
Рацион важен для построения новых клеток. Чтобы накачивать нужный объем, организму требуется небольшой профицит калорий.
Белок является основным нутриентом для восстановления. Рекомендуется потреблять около 1,5 граммов на килограмм веса ежедневно. Углеводы дают энергию для интенсивной работы, а полезные жиры поддерживают гормональный фон.
Можно ли изменить пропорции за счет набора веса
Когда вес растет, меняются и объемы тела. У женщин с фигурой «груша» лишнее обычно появляется на бедрах и ногах, из-за чего контуры становятся более округлыми.
Если фигура напоминает «яблоко» или «прямоугольник», жир чаще скапливается на животе. В таком случае из-за набора веса верхняя часть тела становится крупнее, а бедра на ее фоне выглядят уже. Поэтому такой способ подходит не всем.
Косметологические методы коррекции
Если нужно слегка скорректировать контуры лица или тела, не обязательно прибегать к хирургии. Существуют инъекции, которые помогают сделать кожу более упругой и гладкой.
Врачи используют препараты, заставляющие организм активнее вырабатывать коллаген. В результате кожа в нужных местах уплотняется. Но результат проявляется не сразу, а постепенно, эффект становится заметнее в течение нескольких месяцев.
Липофилинг для улучшения контуров
Липофилинг – это хирургическая операция, при которой собственные жировые клетки пациента пересаживаются в область таза. Врачи клиники MedSwiss часто рекомендуют эту процедуру для создания естественных переходов. Она позволяет решить две задачи: убрать излишки жира с живота или боков и придать недостающий объем тазу.
Для липофилинга нужен достаточный запас жировой клетчатки в донорских зонах. Очищенный материал вводится микроканюлями, благодаря чему обеспечивается равномерное распределение. Приживается обычно от 60 до 80% пересаженных клеток, что помогает создать стойкий объем.
Эндопротезирование ягодичной зоны имплантами
При выраженном дефиците тканей и невозможности провести липофилинг идут другим путем – устанавливают силиконовые импланты. Эндопротезирование позволяет радикально расширить боковые стороны бедер в ширину. Импланты подбираются хирургом с учетом размеров костей и объема существующих мягких тканей.
Современные эндопротезы высокопрочные. Они помещаются глубоко под фасцию или в толщу мышцы, что делает их незаметными на ощупь. Как только спадет отек, можно будет оценить результат.
Как выбрать подходящий вариант коррекции?
Для того чтобы принять окончательное решение, необходимо проанализировать исходную анатомию. Если у девушки от природы узкий таз и мало жировой клетчатки, одними тренировками добиться радикальных изменений будет сложно. В таких случаях эстетическая хирургия становится единственным выходом.
Если же цель – лишь слегка скорректировать силуэт, повысить тонус и упругость, стоит начать с зала и питания, подключив методы косметологии.
Подготовка к процедурам и операциям
Любое медицинское вмешательство начинается с тщательного обследования. Пациент сдает анализы крови, проходит электрокардиограмму и консультируется с терапевтом. Это необходимо для исключения скрытых патологий и введения наркоза.
За две недели до назначенной даты следует отказаться от курения и приема препаратов, разжижающих кровь. Алкоголь также исключается. Врач даст подробные инструкции по диете и режиму питья накануне дня посещения клиники.
Восстановление после вмешательства
На период реабилитации нужно строго соблюдать предписания врача. После липофилинга или установки эндопротезов необходимо носить специальное компрессионное белье. Оно удерживает ткани в правильном положении, предотвращает развитие сильных отеков и снижает болевые ощущения.
- Запрещается сидеть на прооперированной области в течение первых двух-трех недель.
- Спать необходимо исключительно на животе.
- Физические нагрузки полностью исключаются на месяц.
- Нельзя посещать бани, сауны и принимать горячие ванны до полного заживления.
- Спортивные тренировки возобновляются постепенно, начиная с легких весов.
Окончательный результат оценивается не ранее чем через три-четыре месяца. За это время полностью сходят внутренние отеки и ткани принимают свою окончательную форму.
Возможные риски и осложнения
Организм каждого человека сугубо индивидуален. При липофилинге существует вероятность неравномерного приживления жира, из-за чего контуры могут получиться асимметричными. Иногда требуется небольшая повторная процедура для доведения результата до совершенства.
В случае с имплантами возможно скопление жидкости (серома) или смещение протеза при несоблюдении режима ограничений. Строгое выполнение рекомендаций оперирующего хирурга сводит подобные риски к минимуму.
Сколько сохраняется результат
Долговечность полученных форм напрямую зависит от выбранного метода. Если вы смогли сделать бедра шире благодаря силовым упражнениям, результат останется ровно до тех пор, пока вы продолжаете тренироваться и правильно питаться.
Пересаженный во время липофилинга жир приживается навсегда. Однако если пациент сильно похудеет, объемы в этой зоне тоже уменьшатся. Современные импланты рассчитаны на пожизненное использование. Менять их не придется, а результат сохранится на годы.
Частые ошибки
Многие девушки, стремясь изменить фигуру, часто допускают одни и те же ошибки. Самая распространенная – это ожидание мгновенных результатов от посещения спортзала. Неправильная техника выполнения движений приводит к тому, что вместо целевых зон работают совершенно другие мышцы, а суставы перегружаются.
Еще одна ошибка – попытка увеличить бедра в ширину с помощью сомнительных домашних приборов, жестких диет или несертифицированных инъекций у некомпетентных мастеров. Если выбирать процедуры, не учитывая свою анатомию, можно получить асимметрию и разочароваться в результате.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы не добились желаемого результата сами, стоит обратиться к хирургу. На приеме в клинике MedSwiss врач вас осмотрит, снимет мерки и четко расскажет, чего можно ожидать от разных процедур. Он учтет состояние вашей кожи, объем жировой ткани и особенности фигуры, чтобы предложить лучший план для достижения цели.
