Чтобы быстро уменьшить объем талии и убрать лишний жир с боков, нужно предпринять определенные усилия. Рассказываем, как избавиться от живота и сохранить свое здоровье.
Причины появления большого живота
Прежде чем выбрать метод, как убрать жировые избытки с живота, нужно понимать природу данной проблемы. Жировые отложения могут быть подкожными или внутренними, то есть когда увеличение объемов фигуры происходит за счет формирования жирового избытка внутри брюшной полости вокруг внутренних органов (его еще называют висцеральным). Оба варианта являются опасными, поскольку способны запустить развития различных заболеваний.
Огромное скопление жировой ткани в нижней части живота может быть следствием различных причин. И прежде чем выбирать подходящий способ борьбы с избыточным весом, необходимо пройти обследование и определить факторы, которые спровоцировали набор массы тела. Чаще всего живот может выпирать и обвисать в результате:
- Нездорового образа жизни. Отложение жира может быть следствием неправильного питания (употребления «быстрых» углеводов, сладостей, жирной пищи), отсутствия физической активности. При таких условиях замедляется обмен веществ, нарушается процесс расщепления углеводов. Это ведет к выработке большого количества инсулина, который стимулирует образование жировых клеток и их отложение на тканях.
- Нарушения гормонального фона. Избыточное образование кортизола, который также называют гормоном стресса, ведет к увеличению аппетита, перееданию и, как следствие, к увеличению массы тела. Также проблема наблюдается у женщин при чрезмерной выработке эстрогенов в яичниках. Среди мужчин увеличение объемов талии связано с недостатком тестостерона, который с возрастом вырабатывается в меньшем количестве, что может привести к ожирению. Отдельно стоит сказать о таком феномене, как «пивной живот», который появляется из-за гормональных нарушений, происходящих в организме в результате чрезмерного потребления пенного напитка.
- Увядания организма с возрастом. С годами происходит изменение режима работы внутренних органов, снижается скорость протекания обменных процессов, мышцы постепенно утрачивают тонус. Также на фоне уменьшения выработки мужских и женских половых гормонов происходит накопление жировых клеток. Даже если парни и девушки на протяжении всей жизни были стройными, имели плоский живот, то после 50-55 лет зачастую у них появляются признаки ожирения.
- Системных нарушений и заболеваний внутренних органов. Среди причин, которые могут спровоцировать отложение жира на животе и боках, выделяются такие системные расстройства, как поликистоз яичников, гипотиреоз, злокачественные опухоли поджелудочной железы.
У женщин отдельно стоит выделить увеличение объема живота и образование избытка кожи после беременности и родов. В результате роста плода происходит растяжение мышц пресса, после рождения малыша или кесарева сечения они могут не восстановиться. Это ведет к формированию так называемого «кожного фартука».
Методы решения проблемы в домашних условиях
Первый и самый главный совет, как избавиться от жира на животе, - это придерживаться принципов здорового питания. Рацион должен быть разнообразным, включать продукты, сбалансированные по содержанию белков, углеводов и жиров. Если имеются проблемы с лишним весом, то похудеть поможет низкокалорийная диета. Суть ее состоит в том, чтобы каждый день потреблять калорий меньше, чем требуется для обеспечения жизнедеятельности.
Мужчинам нужно в сутки до 2000 кКал, женщинам – около 1500 кКал. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо создать искусственный дефицит калорий. Это можно сделать, уменьшив размер порций, исключив из рациона высококалорийные продукты и заменив их на более полезные суперфуды.
Первый шаг к тому, как убрать живот в домашних условиях, – это пересмотреть подходы к еде и сделать упор на следующие продукты:
- белки – мясо и рыба с пониженным содержанием жира, молочные продукты;
- источники полезных полиненасыщенных жиров – растительные масла, орехи, морская рыба;
- медленные углеводы, которые расщепляются в течение нескольких часов и постепенно высвобождают сахар, - овощи и фрукты, бобовые культуры, отдельные виды круп.
Параллельно с этим нужно следить за питьевым режимом и каждый день выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Вместе с диетой в домашних условиях помогают похудеть умеренные занятия спортом. Если задаетесь вопросом, как быстро убрать живот с помощью физических упражнений, то в план тренировок стоит включить:
- бег трусцой или спортивную (или скандинавскую) ходьбу (второй вариант предпочтительнее, так как удается защитить суставы от чрезмерной нагрузки);
- плавание;
- велопрогулки.
Тренировки должны проходить в умеренном темпе. Так удастся не только избавиться от лишнего веса и сделать талию стройной, но и улучшить настроение, восстановить микроциркуляцию и питание тканей, нормализовать гормональный фон.
ВАЖНО! Диета и физические упражнения определенно оказывают благотворное влияние на организм и поддерживают здоровье. Но при резком похудении или после беременности образуется избыток кожи, никакие тренировки не в силах от него избавить. Единственный эффективный вариант, как убрать живот после родов и массированной потери веса, – это хирургическая операция.
Косметология
Еще один относительно быстрый и щадящий метод, как убрать живот мужчине или женщине, - это обратиться за помощью к косметологам. В арсенале современных клиник красоты есть немало методик, направленных на устранение избытков жировой ткани, повышение тонуса кожных покровов и улучшение рельефа фигуры.
Чтобы убрать жир с живота и боков, стоит попробовать следующие процедуры:
- LPG-массаж – на проблемную зону одновременно воздействуют вакуумом и механическим способом, это помогает восстановить микроциркуляцию на клеточном уровне, запустить процесс разрушения подкожно-жировой клетчатки, улучшить отток лимфы.
- Ультразвуковая кавитация – ультразвуковые волны разогревают жировую ткань, способствуют разрушению клеточных мембран, а продукты распада выводятся естественным образом через кровь и лимфу. Введение препаратов-липолитиков – инъекции специальных веществ, которые способствуют расщеплению жировой ткани, эффективны для удаления локальных отложения в особенно проблемных зонах, например, на боках.
- Прессотерапия – эффект похудения достигается за счет локального воздействия сжатым возрастом на проблемные области тела. Прессотерапия стимулирует расщепление липидов, восстанавливает работу лимфатической системы, улучшает качество кожи.
- Инфракрасная сауна – один из способов, как убрать живот женщине, заключается в воздействии на проблемную область инфракрасным теплом. В результате происходит разогревание жировых клеток, что ведет к их разрушению.
Недостатком косметологии является то, что для достижения результата требуется проходить курс процедур. Поскольку их стоимость зачастую довольно высокая, позволить себе такие сеансы может ограниченное число мужчин и женщин. Кроме того, для поддержания достигнутого результата требуется периодически повторять курсы.
Пластическая хирургия
Пожалуй, самый эффективный и быстрый способ удаление избытков кожи и жировой ткани в области талии – это сделать пластическую операцию. Если правильно подобрать методику с учетом индивидуальных особенностей организма, то удастся решить проблему на долгие годы и получить действительно выраженный результат.
В пластической хирургии существует несколько методов, как убрать низ живота. Это:
- Липосакция. Проводится для удаления небольших жировых отложений в области талии, в том числе эффективна для проработки наиболее проблемных зон, который сложно скорректировать другими способами. Липосакция может проводиться изолированно как отдельная операция или в комплексе с другими вмешательствами, направленными на коррекцию фигуры.
- Абдоминопластика. Классическая, эндоскопическая или мини-абдоминопластика помогает избавиться от жирового фартука и обрести стройные контуры фигуры. Методика травматичная и требует определенного времени на восстановление, однако только абдоминопластика позволяет быстро избавиться от лишней кожи и подтянуть животик.
Преимущества пластической хирургии состоят в том, что полученный эффект при правильном уходе за кожей и соблюдении рекомендаций врача сохраняется надолго.
Если вы задаетесь вопросом, как убрать живот и получить потрясающий результат, то мы ждем вас в клинике MedSwiss в Санкт-Петербурге. Опытные пластические хирурги проведут осмотр и комплексное обследование, предложат оптимальные методики коррекции фигуры и будут сопровождать на всех этапах вашего преображения. Чтобы подобрать удобную дату и время для посещения, задать дополнительные вопросы – свяжитесь с администраторами нашей клиники удобным для вас способом.
